二日酔いは汗をかけば治る？

「いやぁ、昨夜飲みすぎちゃってさぁ～。

終電逃したもんで、カプセルホテル泊まったんだよね。

風呂行って、90℃くらいの熱々サウナ入ってしっかり汗かいたよ。

やっぱ、汗流すと二日酔いなんてすっ飛ぶね～。」

こんな会話を聞いたことはありませんか？
これって本当なんでしょうか？

お酒臭い！アルコールは汗から出るの？

そもそも、汗の中にアルコールは含まれるのでしょうか？

「うわぁ、お父さんお酒臭い！さっさとシャワー浴びてきてよ。」

娘さんからこんなこと言われてしまうと、世のお父さんはショックですよね。
でも実はこれ、間違いなんです。汗流すだけで、酒臭さは解消されません。

そもそもアルコールは、汗では排出できません。

汗腺にアルコールやアルコールが分解されてできたアセトアルデヒドを排出する機能がないためです。
血中のアルコールがわずかに漏れ出る可能性はあっても、それによって血中のアルコール濃度が下がることはありません。

ですので冒頭にあった、

「汗を流して二日酔いが治った！」
という説は、汗の観点からみると大きな間違いです。

なんでお酒臭いの？

酔っ払いは酒臭いですね。

この臭いの最大の要因は、「呼気に含まれるアセトアルデヒド」のせいなんです。

吐いた息が酒臭いんですね。

これに加えてアルコールには、

血管を拡張させて汗をかきやすくさせる性質があります。

汗をかいてもそのまま飲み続けていることで、汗臭いのもプラスされている可能性があります。

シャワー浴びると汗臭いのが減るので、少し解消された気分になるのかもしれませんね。

二日酔いの対処方法

せっかくですので、二日酔いの対処方法を記載しておきますね。

まず、

サウナやジョギングは厳禁

です。

そもそも、二日酔いの症状は軽い脱水症状が起こっていることが多くあります。

そこに発汗を促してしまうと、さらに脱水症状を進めてしまうことになります。

サウナなどでは、そのまま寝てしまうこともありますし、

飲酒によって正常な判断ができない状況にありますので、最悪の場合死ぬこともあり得ます。

絶対にしないでください。

サッポロビール株式会社さんが、二日酔いの対処方法を掲載していらっしゃいますので

参考にさせていただきました。

http://www.sapporobeer.jp/tekisei/kenkou/chui.html#futsukayoi

これによると、

ポイントは４つですね。

水分の補給

体内の水分が失われた状態になっているため、水分を多くとる。スポーツドリンクは体内に吸収されやすいため、好ましい。

糖分やビタミンCの補給

アセトアルデヒドの分解に役立つ糖分やビタミンCを含むかんきつ類などの果物を食べるのも良い。

胃腸薬を飲む

胃腸が荒れて胃痛や吐き気をもよおす場合には、胃腸薬も有効。

とにかく安静にする

代謝に必要な血液を肝臓に集めておくためにも、安静にすること。運動やお風呂は逆効果、基本的には時間が解決してくれるのを待つこと。

アセトアルデヒドの分解には、糖分が必要なようです。

スナックなどで甘いチョコレートが欲しくなったり、帰りに〆のラーメンでも・・・

という気分になるのはこのことが原因なんでしょうね。

ま、そもそもは二日酔いになるほど飲まなければいいだけの話ですが。

参考文献：「汗の常識・非常識　汗をかいても痩せられない」　小川徳雄　著　1998/6/20講談社発行　pp.64-65

夏こそ湯舟でがおすすめ！

こんなに暑いのに、湯舟になんかはいっていられないよ！

一日3回、シャワー浴びてるから綺麗だと思うよ?

シャワー派の方は、良くこう言います。

でも、おススメするには訳があるんです。

汗腺を鍛える

汗の出る口を汗腺といいますが、

汗腺を鍛えることによって暑さに適した汗をかくことができるようになるんです。

そもそも、日本には四季があります。

寒さに慣れてしまった体を、夏に適した体に作り上げていかなくてはなりません。

当然ながら、夏は暑いですよね。

温度上昇に伴って、汗をかく量を増やして、その気化熱で体温を下げることをしなければなりません。

そのため、は夏に向けては発汗量を増やしていく必要があります。

その発汗量を増やしていくのには、お風呂が最適なわけです。

実際、　左腕だけを42～43℃のお湯に一日2時間ずつ浸ける実験を2週間繰り返したところ

左腕の汗腺だけが訓練され、他より多くの汗をかいたという実験があります。

ただし、この実験のように、2週間高温のお湯に2時間入り続けるわけにもいきません。

また、遠赤外線で温めたのでは効果がなかったそうですので、

時間をかけて、ゆっくりと体を夏に向けて準備していく必要があります。

ベトベト汗をサラサラ汗に

さらに、汗をたくさんかくことができるようになると、

もう一つの効果が期待できます。

汗がベトベトしにくくなる

という効果です。

実は、汗腺を鍛えてあげることで、汗腺の持つ塩分の再吸収能力が上がります。

その結果、汗の塩分濃度が下がるという効果が見込めるのです。

塩分濃度の高い汗は、

その塩分が持つ吸水性によって蒸発しにくい傾向があります。

そのためベトベトしやすく、そこにホコリやチリがついてしまうと不快なこと極まりない状態になってしまいます。

汗腺を鍛えることは、サラサラの汗をかくことにも効果的であるといえるでしょう。

湯舟につかるとリラックス効果も期待できますので

毎日つかることを習慣にしたいですね。

参考文献：「汗の常識・非常識　汗をかいても痩せられない！」　著者：　小川徳雄　発行所　:　講談社　　発行　：　1998年6月20日　第１版　ｐｐ.107-111

熱い夏で気を付けなければならないのが熱中症。

熱中症にならないために、上手に汗をかくための方法をまとめてみました。

汗と熱中症の関係

熱中症は、

１、環境：気温や湿度が高いなど

２、からだ：高齢、幼齢、体調が悪いなど

３、行動：長時間の屋外活動、過度の運動

等の要因によって、上手に体温調節ができず、体内温度が上昇することによって起こるとされています。

（熱中症の詳しい解説はこちら→　熱中症の予防方法と対処方法　「環境省熱中症予防情報サイト」）

つまり、体温を逃がしやすい汗をかくことで、体内温度を上手に調整することが

熱中症予防に効果的といえるわけですね。

参考にさせていただいた

日経WOMAN　ONLINE　熱中症の予防、実は水を飲むだけじゃダメ！「正しい汗」がポイント

によると、

全身からじんわりかく小粒の汗が蒸発しやすく、体温を下げやすい

そうです。

そういう汗をかけるようになるためには、

１、冷たい飲み物などで体を冷やさないこと。

２、適度な運動を習慣にすること。

３、お風呂はシャワーで済ませずにぬるめの湯にゆっくり浸かる事。

が必要とのことです。

特にこの時期はエアコンによって体が冷えてしまい、汗腺が弱っていることがあります。

汗腺のトレーニングを心がけて、熱い夏を上手に乗り切りましょう！

もし、それでも調整が悪くなってしまった場合は、

こちらのページを参考にしてください。　→　熱中症の対処方法（応急処置）「環境省熱中症予防情報サイト」

腹式呼吸は、ヨガ、ピラティスの他、ボイストレーニングなどでもよく使われている呼吸法ですね。
安定的に多くの空気を体内に送り込むことができる呼吸法で、リラックスにも効果があるといわれています。
汗をかきやすい方の中で、特に緊張をした際に汗をかきやすいとお感じの方へおすすめです。

お客様との商談前、試合の本番前等、どうしても緊張しやすいときに意識してみるのはいかがでしょうか？

こちらのホームページでは、動画や写真を使って、分かりやすく腹式呼吸を解説してくれています。
是非、参考にして腹式呼吸にトライしてみてください。

http://www.pt-pilates.info/?p=4078

ちょっと聞いてみましょう。

スウェッティ

ドクター、こんにちは。 

ドクター.エス

 やぁスウェッティ。こんにちは。

スウェッティ

今日は、多汗症ついて教えてください。

ドクター.エス

多汗症ですね。わかりました。
まず、スウェッティは多汗症はどんなものだと思いますか？

スウェッティ

一杯汗がでる病気です。

ドクター.エス

はい。その通りです。
ですが、ここでは正確に多汗症を定義してみましょう。
医学分野における多汗症は、
「体温調節に必要な量を超えて発汗があり、日常生活や職業に障害を生じている状態」の事を言います。
日本では、汗によって生活に著しい影響が出ている方が、約80万人いるといわれています。

スウェッティ

すごい数ですね。

ドクター.エス

また、運動して一杯汗をかいたり、サウナに入って一杯汗をかいたりすること根本的に違っているところがあります。
多汗症の人は、基本的に「困っている」んです。それも、周囲の方が想像する以上に苦痛に思っていると考えて間違いないでしょうね。

スウェッティ

僕もそうだからわかります。「困っているのを周囲の人に理解されない」のはつらいですし、なんとなく恥ずかしくて、初対面の人には隠してます。

ドクター.エス

そうですね。手のひらの多汗症の方は、触れる物が汗で変質したり、滑りやすくなったり。脇の多汗症の人は服がぬれて変色しやすく、着られる服の色が決まってしまったりします。

スウェッティ

多汗症にも種類があるんですか？　

ドクター.エス

はい。大きく分けると「全身多汗症」と「局所多汗症」に分かれます。

スウェッティ

全身に汗をかくか、部分的に汗をかくかの違いですね。

ドクター.エス

その通りです。
まず、全身に異常な汗をかく方は、すぐに病院で診察を受けることをお勧めします。汗に隠れた病気が疑われるケースが非常に多くあります。
代表的なところで“更年期障害”のような内分泌系の疾患、“糖尿病”のような代謝性の疾患、“結核”のような感染症の可能性があります。

スウェッティ

なるほど。

ドクター.エス

次に、局所多汗症ですが、
手のひらに多く汗をかく手掌（しゅしょう）多汗症、
足のうらに多く汗をかく足蹠（そくせき：足底ともいう）多汗症、
脇に多く汗をかく腋窩（えきか）多汗症、
顔に多くあせをかく顔面（がんめん）多汗症、
胸やお腹に汗をかく胸腹部（きょうふくぶ）多汗症、
他、皮膚の病気にかかってしまい、その患部周辺に汗を多くかく皮膚病変部多汗症があります。
それぞれの原因については、手のひら、足、脇については精神的な緊張による場合が多く、顔面は味覚による場合と耳下腺の手術による場合、胸腹部は神経障害、皮膚病変部は皮膚疾患による場合と、ある程度区別して考えることができます。

スウェッティ

なるほど。

ドクター.エス

今日は大枠を掴むだけにしておきましょうか。

スウェッティ

今日は有難うございました。

今日のまとめ

 多汗症とは：「体温調節に必要な量を超えて発汗があり、日常生活や職業に障害を生じている状態」

 参考文献：細川互、酒井靖夫編（2012) 『腋臭症・多汗症治療実践マニュアル』 全日本病院出版会（講談社現代新書） 136pp.

水を飲まなかったらどうなるのか、わかりやすい動画がありましたのでご紹介します。
汗を気にする方には、「汗がでるから水を取らない」という方がいらっしゃいますが、適正水分量を取ることがどれだけ重要かを教えてくれる動画です。
(別途ご説明しますが、多汗症は水分の取りすぎで起こる症状ではないというのが通説です。）

英語ですので、簡単に概略をご紹介します。

・人間の体の水分量

－平均して55～60％が水分でできている
－生まれたての赤ん坊の場合は75％が水分で構成されていますが、1歳を迎える頃には、体内に含まれる水分が65％ほどに減少する

・水が体内で担う役割

－関節を保護する役割
－体温調節機能
－脳と脊髄の成長を助ける役割

・なぜ毎日水を飲む必要があるのか？

－人間は毎日、2～3リットルの水分を、汗や尿、呼気から失ってるから
－その失った水分を、毎日こまめに補給して、体内の水分量を一定に保つ必要があるため

・水分が不足すると？

－健康に大きな被害が及ぶ可能性がある
－元気がなくなったり、気分が悪くなったり、肌の乾燥、血圧低下、思考力の低下などの悪影響が起こる
－脳が水分不足になると、一時的に脳の大きさが縮むことがある

・水分を取りすぎると？

－低ナトリウム血症を起こす
－アスリートは、低ナトリウム血症になりやすいと言われている
－抗利尿ホルモンの量が極端に減ることで、血液中に含まれるナトリウムイオンが水で薄まり細胞が水で膨張する
－つまり、腎臓で血液をろ過して老廃物を尿として排出する働きが制御できなくなり、水中毒になってしまうこともある
－それにより頭痛、吐き気、呼吸困難などが起こり、最悪の場合は死に至ることもある

・水分の適正量は？

－1日にコップ8杯分の水を飲むといい、というのが通説だが、
－体重や生活環境に合わせて摂取する水の量を調整するべき
－目安：男性は1日に2.5～3.7リットル、女性は2～2.7リットル
－水を飲むがベストですが、紅茶やコーヒーなど他の飲料でもOK
－飲む以外にも、食事に含まれる水分で、1日の水分の摂取量の5分の1をまかなうことができる

ちょっと聞いてみましょう。

スウェッティ

ドクター、こんにちは。 

ドクター.エス

 やぁスウェッティ。こんにちは。

スウェッティ

今日は、汗をかく病気について教えてください。

ドクター.エス

汗と病気ですね。わかりました。
汗と病気というと大雑把すぎるので、3つのパターンに分けて考えましょう。

スウェッティ

3つのパターン？

ドクター.エス

はい。
まず一つ目は、何かの病気が原因となって汗に影響しているパターン。
二つ目は、汗が出ること自体が病気となっているパターン。
三つ目は、汗が出たことによって病気となるパターンです。

スウェッティ

なるほど。

ドクター.エス

まず、一つ目のパターンですが、何かしらの病気にかかって汗が出たり出なかったりする事があります。
まず、全身に大量の汗をかく病気として、風邪などの発熱性疾患、肺結核、甲状腺機能障害、褐色細胞腫、先端肥大症、脳卒中、脳腫瘍、パーキンソン病、糖尿病、薬物の乱用等があげられます。
また、特定の部分に汗をかく病気として、くる病、慢性関節リウマチ、大動脈瘤などで交感神経を刺激されている場合等があります。
最後に汗が少なくなる病気として、甲状腺機能低下症、脳血管障害、糖尿病、尿毒症、慢性腎不全等があります。

スウェッティ

すごい数ですね。

ドクター.エス

そうですね。だから、汗は健康のバロメータとも言われています。
汗で異常を感じたときには、お医者さんで判断を仰ぐ事をお勧めします。

さて、次のパターンですが、汗が出ること自体が病気となっているパターンです。
まず、スウェッティもそうですが、熱くもなく、運動もしていないのにたくさんの汗をかく多汗症（たかんしょう）、汗をかくことができない無汗症（むかんしょう）、汗に色がついている色汗症（しきかんしょう）等があります。
臭汗症（しゅうかんしょう（腋臭症／ワキガ）もこのパターンに入るでしょう。　

スウェッティ

汗をかかなかったり汗に色がついたりするんですか？

ドクター.エス

はい。そうなんです。無汗症の人は運動したり温かい物を食べたりすることができず、常にけだるい状態であると聞きます。
また、色汗症の方は、飲み水や職場環境によってでることが多くあるようです。

スウェッティ

それらも大変ですね。

ドクター.エス

最後に、汗がでたことによって病気となるパターンです。
これは主に皮膚病ですね。一般にあせもと呼ばれる汗疹（かんしん）や、主に指にぶつぶつの水泡ができる汗疱（かんぽう）等があります。
その他、汗を気にしすぎてさらに汗を呼んでしまう悪循環も、この部類かもしれませんね。

スウェッティ

なるほど。

ドクター.エス

細かなところは後日として、今日はこのくらいにしましょう。 

スウェッティ

なるほど、良くわかりました。今日は有難うございました。

今日のまとめ