水分の出納帳から見る水分のとり方

sweat-smile — Fri, 30 Jun 2017 01:33:24 +0000

大塚製薬株式会社さんのポカリスウェットのページに、

体内で起こる一日の水分の出納表がありました。

非常に優れたバランスシートですね。

これによると、飲料水は一日に１～１.5Lを目安に取るのが良いようです。

もちろん、運動したり、炎天下で長時間作業した場合などはこれに限りません。

これからの季節は気温もさることながら、エアコンでドライ機能を使用するなど、

知らず知らずの間に水分が失われていることが多くあります。

一般的には、のどの渇きを感じたら脱水症状の始まりといわれます。

積極的に水分を補給して下さい。

特に、お年寄りと子どもには注意が必要です。

お年寄りは一般的に喉の渇きを感じにくくなっていますし、

子どもは大人よりも、体重に対して多めの水が必要といわれます。（なにより、遊びに夢中でのどの渇きを忘れています。）

気づかないまま熱中症・・・なんてこともあり得ますので、

積極的な水分補給を促してください。

面倒臭いから、一日の水分を一気に取ってしまおう・・・これは絶対にやめてください。

利尿作用量を超えるスピードで水分を摂取してしまうと、

体内の水分割合が崩れて「水中毒」になり、最悪の場合死んでしまうこともあります。

また、冷たい水を飲み過ぎるのも注意です。体を冷やす原因となります。

できれば常温の水を100ml～200mlずつ、のどの渇きを感じる前に摂取してください。

夏になる前に、今一度ご自分の水分のとり方を見直してみてください。

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