熱い夏で気を付けなければならないのが熱中症。

熱中症にならないために、上手に汗をかくための方法をまとめてみました。

汗と熱中症の関係

熱中症は、

１、環境：気温や湿度が高いなど

２、からだ：高齢、幼齢、体調が悪いなど

３、行動：長時間の屋外活動、過度の運動

等の要因によって、上手に体温調節ができず、体内温度が上昇することによって起こるとされています。

（熱中症の詳しい解説はこちら→　熱中症の予防方法と対処方法　「環境省熱中症予防情報サイト」）

つまり、体温を逃がしやすい汗をかくことで、体内温度を上手に調整することが

熱中症予防に効果的といえるわけですね。

参考にさせていただいた

日経WOMAN　ONLINE　熱中症の予防、実は水を飲むだけじゃダメ！「正しい汗」がポイント

によると、

全身からじんわりかく小粒の汗が蒸発しやすく、体温を下げやすい

そうです。

そういう汗をかけるようになるためには、

１、冷たい飲み物などで体を冷やさないこと。

２、適度な運動を習慣にすること。

３、お風呂はシャワーで済ませずにぬるめの湯にゆっくり浸かる事。

が必要とのことです。

特にこの時期はエアコンによって体が冷えてしまい、汗腺が弱っていることがあります。

汗腺のトレーニングを心がけて、熱い夏を上手に乗り切りましょう！

もし、それでも調整が悪くなってしまった場合は、

こちらのページを参考にしてください。　→　熱中症の対処方法（応急処置）「環境省熱中症予防情報サイト」

大塚製薬株式会社さんのポカリスウェットのページに、

体内で起こる一日の水分の出納表がありました。

http://pocarisweat.jp/hydration/sweat-role/

非常に優れたバランスシートですね。

一日の必要水分量

これによると、飲料水は一日に１～１.5Lを目安に取るのが良いようです。

もちろん、運動したり、炎天下で長時間作業した場合などはこれに限りません。

これからの季節は気温もさることながら、エアコンでドライ機能を使用するなど、

知らず知らずの間に水分が失われていることが多くあります。

積極的な水分補給を。

一般的には、のどの渇きを感じたら脱水症状の始まりといわれます。

積極的に水分を補給して下さい。

特に、お年寄りと子どもには注意が必要です。

お年寄りは一般的に喉の渇きを感じにくくなっていますし、

子どもは大人よりも、体重に対して多めの水が必要といわれます。（なにより、遊びに夢中でのどの渇きを忘れています。）

気づかないまま熱中症・・・なんてこともあり得ますので、

積極的な水分補給を促してください。

おススメの水分のとり方

面倒臭いから、一日の水分を一気に取ってしまおう・・・これは絶対にやめてください。

利尿作用量を超えるスピードで水分を摂取してしまうと、

体内の水分割合が崩れて「水中毒」になり、最悪の場合死んでしまうこともあります。

また、冷たい水を飲み過ぎるのも注意です。体を冷やす原因となります。

できれば常温の水を100ml～200mlずつ、のどの渇きを感じる前に摂取してください。

夏になる前に、今一度ご自分の水分のとり方を見直してみてください。