1日の水分出納
大塚製薬株式会社さんのポカリスウェットのページに、
体内で起こる一日の水分の出納表がありました。
http://pocarisweat.jp/hydration/sweat-role/
| 吸収される水分量（収入） | 排出される水分量（支出） |
| 食物 1.0L | 尿 1.5L |
| 飲料水 1.2L | 大便 0.1L |
| 体内で作られる 代謝水 0.3L |
皮膚から呼気などで 失われる水分 0.9L |
| 合計 2.5L | 合計 2.5L |
非常に優れたバランスシートですね。
一日の必要水分量
これによると、飲料水は一日に１～１.5Lを目安に取るのが良いようです。
もちろん、運動したり、炎天下で長時間作業した場合などはこれに限りません。
これからの季節は気温もさることながら、エアコンでドライ機能を使用するなど、
知らず知らずの間に水分が失われていることが多くあります。
積極的な水分補給を。
一般的には、のどの渇きを感じたら脱水症状の始まりといわれます。
積極的に水分を補給して下さい。
特に、お年寄りと子どもには注意が必要です。
お年寄りは一般的に喉の渇きを感じにくくなっていますし、
子どもは大人よりも、体重に対して多めの水が必要といわれます。（なにより、遊びに夢中でのどの渇きを忘れています。）
気づかないまま熱中症・・・なんてこともあり得ますので、
積極的な水分補給を促してください。
おススメの水分のとり方
面倒臭いから、一日の水分を一気に取ってしまおう・・・これは絶対にやめてください。
利尿作用量を超えるスピードで水分を摂取してしまうと、
体内の水分割合が崩れて「水中毒」になり、最悪の場合死んでしまうこともあります。
また、冷たい水を飲み過ぎるのも注意です。体を冷やす原因となります。
できれば常温の水を100ml～200mlずつ、のどの渇きを感じる前に摂取してください。
夏になる前に、今一度ご自分の水分のとり方を見直してみてください。
